임신 준비 어떻게 해야 할까?
임신 전 미리 준비한다면 건강한 임신과 순산으로 이어질 수 있어요.
이 글에서는 초보 예비엄마·아빠를 위한 필수 임신 준비 사항을 정리해드립니다.
건강한 임신을 위한 생활 습관, 영양 관리, 병원 체크포인트 등 초보 예비 부모를 위한 임신 준비 가이드를 한눈에 확인하세요!
1. 건강한 생활습관부터 시작해요
- 규칙적인 식사와 충분한 수면은 필수!
- 금연, 금주는 물론이고 카페인 섭취도 줄이세요. (카페인은 하루 1~2잔 이하로 제한하기)
- 규칙적인 가벼운 운동(산책, 요가 등)도 도움이 됩니다.
- 흡연자는 금연 후 3개월 이상 지나고 나서 임신 시도하시길 추천합니다.
2. 엽산 복용은 꼭 필요해요
- 임신 3개월 전부터 엽산을 복용하면 태아 신경관 결손 예방에 효과적입니다.
- 하루 400㎍(마이크로그램)을 기준으로 복용해보세요.
- 음식으로는 시금치, 브로콜리, 아보카도, 콩류 등에 엽산이 풍부하니 참고하세요.
3. 기초 건강검진 및 산부인과 방문
- 산부인과에서 자궁, 난소 상태를 확인해보세요.
- 자궁초음파, 자궁경부암 검사, 갑상선 기능 검사, 호르몬 수치 등도 점검해보세요.
- 남성도 정액검사나 일반 건강검진이 필요할 수 있어요.
- 임신 중에는 생백신 접종이 어렵기 때문에 미피 필요한 예방접종을 완료해두세요. (풍진, A형 간염, B형 간염, 수두 등)
4. 체중 관리 및 영양 균형 맞추기
- 체중이 너무 많거나 적으면 임신이 어렵거나 위험이 커질 수 있어요.
- 고른 영양 섭취를 위해 탄수화물·단백질·지방·비타민을 균형 있게 챙기세요.
- 걷기, 요가, 필라테스 같은 저강도 운동이 좋아요.
5. 스트레스 관리와 마음 준비도 중요해요
- 임신은 몸과 마음이 모두 준비되어야 해요.
- 명상이나 취미활동으로 마음을 다스려보세요.
- 정서적 안정 또한 임신 준비에 매우 중요해요. 배우자와 충분한 대화를 나누며 임신과 육아에 대한 가치관 공유도 함께 해보세요.
6. 배란일 계산 및 생리주기 체크
- 생리주기를 기록해 배란일을 예측하고 가임기를 파악해보세요.
- 배란 테스트기를 이용하면 보다 정확하게 알 수 있어요.
7. 만성질환 관리하기
- 당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환 등 만성질환이 있다면 임신 전에 안정적인 관리가 필요합니다.
- 약 복용 중이라면 반드시 산부인과와 상담 후 계획을 세우세요.
임신 전에 미리 알았으면 더 좋았을텐데..
쭈니맘의 경우 임신 전 미리 알아두었으면 하는 사항이 바로 미리 백신을 맞아두는 것도 체중관리를 미리 미리 해뒀으면 하는 것이였어요.
결혼 후 가능한 빠른 시일내에 아기가 태어났음 했는데 생각보다 일찍 찾아 온 축복 속에서 건강관리를 미쳐 신경을 못썼던게 너무 아쉬웠답니다.
임신 후 A형 간염과 B형 간염 항체가 없는 것을 알고 쭈니맘의 경우는 출산 후에 접종을 맞고 있어요.
임신해서 만삭까지되면 평소보다 체중도 많이 나가기 때문에 몸이 무거워져서 더 무기력해지기도 하고 힘들더라구요.
임신준비 중이신 분들은 임신 전 미리 체중 관리해두시길 추천드려요.(코어 힘 기르는 운동 많이 해두세요!)
임신 준비는 단순히 몸만의 준비가 아닌 생활 전반을 건강하게 만드는 첫걸음입니다.
오늘부터 실천할 수 있는 작은 습관부터 하나씩 시작해보세요!